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Ciclo Menstrual Largo Dias Fertiles

Sndrome premenstrual, menopausia y alimentacin

Hola soy Jessica Hierro dietistanutricionista de Alimmenta y coautora del libro La dieta inteligente para runners. Muchas mujeres me comentan en la consulta que en los das previos a la menstruacin tienen ms apetito de lo habitual y sobretodo muchas ganas de tomar alimentos dulces como el chocolate. Vamos a ver por qu ocurre y cmo mejorar reducir estos sntomas a travs de la alimentacin. El sndrome premenstrual es un conjunto de sntomas fsicos y psicolgicos que afectan a las mujeres sobretodo en edades comprendidas entre los 20 y 45 aos. Ocurre desde la ovulacin, es decir, en la mitad del ciclo menstrual,.

Hasta la llegada de la menstruacin, aunque lo habitual es en la semana previa a la regla. Algunos de los sntomas ms frecuentes son hinchazn, dolor abdominal, cambios de humor, alteraciones del trnsito intestinal, retencin de lquidos, aumento de peso y ms deseo de tomar alimentos dulces. El tipo de sntomas y su intensidad vara de unas mujeres a otras. Actualmente se desconoce la causa que provoca este sndrome aunque se cree que puede tener relacin con algunos cambios que se producen en el organismo como son Alteraciones en los niveles de estrgenos y progesterona.

Disminucin de los niveles de serotonina y adems Pueden aparecer niveles bajos de magnesio, calcio, vitamina B6 y E. En esos das en los que tienes ms hambre o ganas de comer dulces, especialmente, chocolate es importante tener control sobre tu alimentacin para evitar subidas indeseadas de peso. Por este motivo ten en cuenta los siguientes consejos Realiza 5 comidas a lo largo del da para controlar mejor el apetito Come despacio Reduce el consumo de bebidas con gas, o excitantes como el caf o t.

Durante los das previos a la menstruacin puedes sufrir retencin de lquidos. Por ello asegura que bebes 1,52 litros de agua a lo largo del da y reduce el consumo de sal. Si tienes ms apetito de lo habitual, elige productos integrales como la pasta, el arroz o el pan que te aportan ms fibra y te ayudarn a sentirte ms saciada. Si sientes ganas de tomar alimentos dulces elige aquellos que tienen un aporte bajo de caloras como una pieza de fruta o bien un zumo natural de frutas, yogur desnatado o un vaso de leche desnatada con una cucharadita.

De cacao desgrasado. Si no puedes controlar el deseo por el chocolate, modrate y come una pequea cantidad. Para minimizar sntomas como los cambios de humor, la sensacin de tristeza o la dificultad para conciliar el sueo es importante que tu alimentacin incluya alimentos que aporten magnesio, triptfano y vitamina B6 ya que ayudan a aumentar los niveles de serotonina. Entre los alimentos que son fuente de magnesio estn los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales o frutas secas. Por otro lado los lcteos, los huevos, carnes y pescados aportan triptfano, y en cuanto.

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